豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
144
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
144
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
