繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
131
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
131
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ4枚 (2.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
