塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
