鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
ランチに ひらたけ手まり麩のすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ひらたけ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
手まり麩(水で戻す)3個 (1.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
酒7.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
粗塩0.7 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
