電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 844kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 844kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
35.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
546
mg
マグネシウム
142
mg
リン
670
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
968
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
11.88
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
35.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
546
mg
マグネシウム
142
mg
リン
670
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
411
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
968
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
11.88
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム(1人2枚)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールチーズなど)25.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
野菜ジュース100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
