豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
123
mg
リン
290
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
123
mg
リン
290
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
中華ドレッシング7.0 g
