とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
