マスタード醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
