お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
30.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
34.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
155
mg
リン
434
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
30.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
34.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
155
mg
リン
434
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
たまねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (115.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁130.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん10.0 g
-
A 酒2.5 g
-
ごま2.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩2.0 g
-
揚げ油(吸油量)8.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
