ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
焼きちくわ30.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
