家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
572
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
572
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
