簡単本格 ベトナムチキンフォー + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
250
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
250
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
パクチー2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (3.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
フォー80.0 g
-
フライドガーリック0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ナンプラー6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
