タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
手作り松前漬エネルギー64 kcal食塩1.5 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
125
mg
リン
563
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14301
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
125
mg
リン
563
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14301
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ2/3袋 (76 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
するめいか7.0 g
-
きざみ昆布7.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
