なめこおろしそば + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
