さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根(すりおろす)3.5cm (110 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩6.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
