スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒めエネルギー122 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
むきえび47 g
その他
-
くるみ9.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
