ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
130
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
130
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
