塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
