たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
しいたけとしし唐のお手軽焼き浸しエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
