厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
123
mg
リン
355
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
123
mg
リン
355
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
