たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
534
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2150
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
534
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2150
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
