白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
