簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
