簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
きくらげ きゅうり 春雨の酢の物エネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
220
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
220
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨(乾燥)3.0 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
Aすりごま0.8 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
青じそドレッシング4.0 g
