さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
