いかとネギのガーリック塩炒め + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
塩1.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
