麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
113
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
113
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
