お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
