鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
主菜
優しい味のたっぷり野菜と春雨の卵炒めエネルギー161 kcal食塩0.3 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
137
mg
リン
509
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
137
mg
リン
509
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ7.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
