基本の野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
あさりの酒蒸しエネルギー48 kcal食塩2.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
154
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
154
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
27.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人殻つき150g)200 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
日本酒22.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
