電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/2本 (51 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
