落とし卵の野菜あんかけ + 5 品
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
落とし卵の野菜あんかけエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ずいきの煮物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
竹の子(水煮)10.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
干しずいき8.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(50g)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
醤油8.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
上白糖3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
