スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼缶詰50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布3.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
すし酢6.0 g
-
すりごま5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
