まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
