牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
