蟹カマ豆腐焼売 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
蟹カマ豆腐焼売エネルギー218 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
