ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
119
mg
リン
468
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
119
mg
リン
468
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
