オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
定番 若竹煮エネルギー56 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
131
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2336
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
131
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2336
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
たけのこ水煮80.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん4.5 g
-
酒15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
