ペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
フランスパン10.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ5.6 g
-
オリーブ油12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
有塩バター1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
ミント0.5 g
