豚しゃぶとクレソンのサラダ + 6 品
- 7 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 9.1g
- 7 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
115.4
g
糖質
106.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
133
mg
リン
427
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
115.4
g
糖質
106.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
133
mg
リン
427
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢8.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
