たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
328
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
328
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
