とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
164
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
164
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
