まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
あしたばとキザミ昆布のごま和えエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
131
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6942
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
131
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6942
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
あしたば51 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
