美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.3 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みりん4.0 g
-
白すりごま1.7 g
-
かつおだし40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
