サンマと大豆の韓国風うま煮 + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サンマと大豆の韓国風うま煮エネルギー213 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
390
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
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あさつき1.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
-
しじみ(殻なし)40 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖1.1 g
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A味噌1.5 g
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A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
