木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
いちごジャム(7g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
180
mg
リン
389
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
180
mg
リン
389
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
いちごジャム7.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
