薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
