ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1997
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1997
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
