ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
