さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.2 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
